Exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados

Na sociedade moderna, o estándar de beleza dunha muller é unha figura esvelta. Que facer se a túa saia favorita está demasiado forte na cintura e os jeans pegan a graxa traizoe nos lados?

Hai que entender que non funcionará para eliminar os depósitos de graxa só no estómago ou as cadeiras coa axuda de exercicios especiais. Tanto os exercicios físicos regulares como o cumprimento dunha dieta especial serán necesarios para manter o corpo en boa forma física.

Por desgraza, os pregamentos de graxa odiada no estómago xorden desapercibidas e rapidamente, pero deixan moito tempo e de mala gana. É por iso que temos preparados exercicios profesionais para perder peso e lados! Eles axudarán a lograr un obxectivo apreciado: desfacerse do exceso de peso.

Guía detallada para desfacerse do exceso de graxa

Entón, é hora de xuntarse coas forzas, tirar preguiza e comezar a traballar na túa figura. A actividade física é o mellor medicamento para graxa innecesaria.

Os exercicios dirixidos a queimar graxa e perda de peso no abdome na casa deben realizarse regularmente. Son exercicios constantes que dan un resultado visible e positivo para a perda de peso no abdome. A eficacia dos exercicios dirixidos a queimar graxa no estómago depende da regularidade e da súa forza de vontade.

Pero o alegre que será máis tarde, ao realizar medicións de control, quedará sorprendido gratamente polos resultados de perder peso e unha diminución do volume do abdome nunha semana.

Consello! Para a perda de peso do abdome e dos lados, é importante usar exercicios para as mulleres, xa que nos homes a obesidade ocorre nun tipo diferente.

Mover máis!

As mulleres sempre se moven moito máis homes, pero isto non libera de clases dirixidas a reducir a graxa no abdome. O adestramento que ten graxa non levará moito tempo, senón que aliviará as acumulacións de graxa no estómago exactamente onde é necesario.

Os exercicios físicos eficaces para perder peso e os lados proporcionan movementos activos, impulsar a pereza, mover máis!

Asegúrese de comer con sabedoría!

Durante o adestramento, cómpre comer correctamente e eficiente. Calquera actividade física con nutrición inadecuada será inútil, non poderás perder peso. Para que saibas que non debes usar, daremos varios consellos importantes no seguinte capítulo.

Os alimentos durante a perda de peso deben ser seleccionados con coidado, pero para os principiantes é importante cambiar a dieta. Só cambiando a dieta, non podes morrer de fame e, ao mesmo tempo, reducir significativamente o peso.

1. Obtén o valor e excluír ou intentar reducir ao mínimo, na dieta son hidratos de carbono rápidos (primeiro e fariña doces).
2. É necesario limitar o uso de sal de mesa, tamén contribúe á aparencia de exceso de auga no corpo (edema).
3. Reduce as porcións a 200 g, come máis a miúdo, polo menos 4-6 veces ao día.
4. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día. A auga xoga un papel importante no metabolismo e promove a perda de peso do corpo no seu conxunto, incluído o abdome e os cadros.
5. Rexeitar variedades graxas de carne e peixe, preferencia ás variedades de carne baixa de graxa: aves, carne, coello. Cambala, polen, COD é máis adecuado a partir de peixes.
6. É mellor cociñar comida para vapor, cocer ou simplemente cociñar.
7. Rexeitar a comida rápida!

Normas para realizar exercicios para os músculos abdominais na casa

1. Un punto importante no adestramento é a elección do tempo, non podes comezar a cargar e exercicios para o abdome despois de comer. Intente iniciar os exercicios no estómago baleiro, inmediatamente despois do sono ou 3 horas despois de comer. Foi neste momento cando o corpo está máis activamente axustado ás graxas queimadas.
2. Coa ximnasia da mañá, en exercicios para perder peso e cadeiras, non use cunchas deportivas para a ponderación. O uso de tales cunchas leva a un aumento da masa muscular nas áreas problemáticas e un aumento visual do volume.
3. A principal condición para lograr os resultados de perder peso e cadros é a regularidade das clases. Cantas veces e durante moito tempo procederei ao adestramento: decidirei por si mesmo, o principal é seguir os gráficos todos os días. Bota preguiza e non permita longas pausas na aula. Os exercicios deben dar pracer e unha sensación de fatiga fácil.
4. Os exercicios para perder peso do abdome e as cadeiras deben alternarse con exercicios para a perda de peso, a camiñada deportiva e a carreira regular.
5. Para proceder aos exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados é necesario a partir do cálido. Durante o cálido -UP, os músculos quéntanse, a circulación sanguínea no corpo acelérase, a amplitude dos movementos nas articulacións expándese. Grazas a isto, evítanse lesións.
6. Aquelas mulleres que están fortemente decididas a poñer a figura deben saber que exercicio debe facerse durante a carga para eliminar a graxa no estómago e as cadeiras. A continuación no artigo daremos as opcións de formación máis comúns, pero se é posible, debes obter unha consulta cun especialista profesional.
7. Para conseguir o resultado en perder peso, lados, basta con escoller un complexo de 5 exercicios para realizalos alternativamente, en tres enfoques, repita cada exercicio polo menos 30 - 4 veces por semana. Durante os deportes, siga coidadosamente os seus sentimentos e pulso. Non excesivamente traballo!

Plan de execución

É necesario estudar na casa correctamente e non perder as clases, podes levar aos nenos aos cómplices, divertiranse para estudar xunto á túa nai. Xunto cun bo humor, fai exercicios para perder peso, cadros e lados, e o resultado non será peor que cando traballen no salón cun adestrador. O principal é adherirse a principios sinxelos:

1. Comeza a adestrar cun simple cálido de todo o corpo, ben os movementos de traballo nas articulacións do ombreiro, xuntas de armas, cadeiras e pernas, baila coa túa música favorita.
2. O seguinte paso para o corpo esvelto é seguido de exercicios eficaces para a perda de peso do abdome e dos lados, isto inclúe exercicios tan sinxelos como pistas. As inclinacións realizan 10-15 veces de antelación e cara atrás, logo á dereita e á esquerda. Proba, tira os músculos, intente conseguir os dedos dos pés.
3. Un xeito accesible para perder peso e cadros na casa é un exercicio cun aro. Para mellorar o efecto, compra un aro con boquillas de masaxe. Cando a rotación do aro na cintura, intensifícase o traballo dos músculos do abdome, cadeiras, costas, nádegas e pernas. No exercicio co aro, queiman máis calorías, o que leva a perda de peso activa.
4. A continuación, non te esquezas dos squats, este exercicio forma os músculos do abdome inferior, nádegas e pernas e contribúe á súa perda de peso.

Os exercicios máis eficaces para a perda de peso mellorada do abdome e os lados están na posición de deitarse no chan. Inicie exercicios clásicos para unha perda de peso rápida e eficaz (son unha variedade de cambios coas pernas e as mans, as rotacións do corpo nunha posición mentira). Todas as persoas teñen un adestramento físico diferente e é necesario abordar razoablemente as cargas en curso, especialmente para exercicios para a perda de peso.

Vexamos máis de preto 10 exercicios sinxelos para perder peso e lados na casa. Estas clases son adecuadas para entusiastas de novatos e amantes avanzados da formación doméstica para combater as acumulacións de graxa no abdome.

Exercicio cardio para o abdome

O adestramento cardio (adestramento aeróbico) é unha combinación de certos exercicios dirixidos a aumentar a frecuencia cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo durante as cargas. Ao mesmo tempo, adestra todo o sistema cardiovascular. A reoperación de cardio prepara o corazón para cargas máis graves e necesariamente entra nos exercicios para o abdome, reduce a capa de graxa nas cadeiras e adestramento dos músculos das pernas. Durante exercicios cardio eficaces para perder peso e lados, é necesario medir regularmente o pulso (é mellor usar un pulsómetro).

O adestramento cardio son os exercicios máis eficaces no complexo, especialmente para a perda de peso do abdome e dos lados, xa que hai unha queima activa de calorías e, en consecuencia, unha diminución da capa de graxa.

ATENCIÓN! Ofrecemos considerar tres exercicios sinxelos para "bombear" a prensa e os lados.

Frecuencia Leccións	Exercicios	Acción	Resultado
Diariamente	Deitarse de costas no chan con patas estendidas. Levante o corpo superior do corpo o máis baixo das pernas posible, as mans están fixadas detrás da cabeza. Realizamos 3-5 enfoques de ata 15 ascensores cada un. É necesario relaxarse entre enfoques de polo menos 30 segundos.	Aeróbic mejorado para fortalecer os músculos abdominais.	Menos 2-3 kg ao mes
Diariamente	Deitado no chan levanta as pernas en ángulo recto. Durante o levantamento, as pernas non se poden colocar no chan. Facemos 10 ascensores en 4-5 enfoques. Descansa entre enfoques polo menos 30 segundos.	Hai unha formación de músculos abdominais do abdome, costas, lados.	Menos 2-4 kg. por mes
Varias veces ao día	Coitamos firmemente os músculos abdominais, como se a debuxase e retrasa a tensión ata 10-15 segundos. Entón relaxámonos. Tales exercicios pódense realizar ata 5 veces por enfoque.	Os exercicios eficaces para a prensa, fortalece os músculos da prensa, proporcionan un bo resultado para perder os lados de peso.	Menos 1-2 kg ao mes

Tales clases non levarán moito tempo, en todo momento foron as máis sinxelas e eficaces na loita contra o exceso de peso e fixeron o estómago.

Adestramento fácil regular dirixido a perder peso de todo o organismo e especialmente o abdome é imposible sen axustar a nutrición, reducindo o uso de graxas e hidratos de carbono. Unha diminución do contido en calorías da nutrición proporciona axuda moi eficaz para a eficacia de perder o peso do abdome.

O exercicio pola mañá para fortalecer os músculos abdominais levará só 8-10 minutos e dará un bo humor. Exercicios sinxelos para perder o abdome realmente funcionan, o estómago vólvese plano e os lados saen.

Exercicios para os músculos abdominais na parte traseira

Para adelgazar rapidamente, todos os exercicios que se atopan nas costas deben realizarse nunha alfombra deportiva especial, suaviza os choques e impide a infección descoidada da lesión. En primeiro lugar, faga un cálido -UP dentro de 5 minutos, quenta e estira os músculos.

Bicicleta

O exercicio "bicicleta" imita un paseo en bicicleta. Este é o mellor exercicio para perder peso, lados e cadros.

Tome a posición inicial: deitado na parte traseira, dobrou os xeonllos nos xeonllos, presione os tacóns o máis preto posible da pelve, manteña os brazos con cóbados diluídos detrás da cabeza.

Leva lentamente os ombreiros do chan, mentres tensas os músculos abdominais. Escape unha perna nun ángulo de 45 graos en relación ao chan, mentres estira o ombreiro oposto ata o xeonllo da perna dobrada. Entón, sen descanso, repita a ximnasia da outra perna. Os movementos das pernas deben ser suaves e non demasiado rápidos. Elabora 10 movementos con cada perna e descansa, e logo fai outros enfoques de 1-2.

"Twisting ruso"

Este difícil exercicio implica todos os músculos do corpo, especialmente

Cando se torce, os músculos da prensa están tensos. Na posición inicial, sentada no chan, bote o corpo de volta a 45 graos, levante as pernas dobradas nos xeonllos e aguante o peso. Afonda coas mans no bloqueo e esténdese cara adiante. Na exhalación, cola os músculos da prensa, mentres xira o corpo cara ao lado, toma as mans pechadas na dirección do corpo. Fai unha breve pausa e logo repita o movemento no sentido contrario. Basta con facer 3 enfoques de 10 torcidos na prensa.

Exercicios para fortalecer os músculos abdominais na barra

O exercicio "bar" consiste en movementos dirixidos a fortalecer a prensa, perdendo o peso do abdome, as cadeiras e as costas. A barra é a principal no exercicio de fitness complexo. É eficaz para construír un abdome plano.

Na posición inicial, de pé de xeonllos, as palmas descansan no chan. Tire o estómago por ti mesmo, aperte os músculos da prensa e caen lentamente nas mans dobradas nos cóbados, os cóbados están situados estrictamente baixo as xuntas do ombreiro. Mentindo un minuto, tensando os músculos abdominais. A continuación, estira as pernas suavemente, cambiando a posición á barra clásica, apoiada no chan só cos dedos e as palmas. O estómago está levado cara arriba, a pelve non destaca, o corpo ten un parecido a unha liña recta. Calcula en voz alta ata 10 e sirva o corpo cara adiante, tirando con forza os músculos. Recoméndase o exercicio repetir 4-5 veces.

Planck cun salto

O exercicio está deseñado para unha formación xeral do corpo, perdendo peso, cadros, abdome.

A posición inicial é a clásica barra superior. Apoiando no chan coas mans, estende as pernas no salto sen parar, no salto, xuntar as pernas. Saltamos polo menos 5 minutos nun enfoque. Pode complicar a lección, engadir o exercicio a barra con xiros.

Exercicios para os músculos abdominais de pé

Hai moitos exercicios máis eficaces para fortalecer os músculos e a perda de peso do abdome. Os exercicios sinxelos como as pistas son moi eficaces se necesitas perder peso do abdome e dos lados.

As inclinacións pódense reforzar engadindo pesas ou outras cunchas pesadas ás mans.

Os exercicios de pé, xira cara á esquerda e á dereita, tamén se demostraron. Con tensión dos músculos abdominais, unha persoa está sobre as pernas de medio bentro. Nesta posición, realice xiros en diferentes direccións. O exercicio é eficaz para perder peso, lados.

Estes exercicios tamén se poden incluír nos exercicios de mañá para reducir a cintura e a perda de peso.

Na carga, podes introducir eses exercicios para os preguiceiros como levantar as pernas, sentados nunha cadeira, cando os xeonllos están presionados no peito e permanecen durante 10-15 segundos. Este exercicio tamén dá un bo resultado na perda do peso do abdome e dos lados. Asegúrese de engadir exercicios cun aro.